Воу-воу, фанаты спорта, готовы к новой порции полезностей? Тогда поднимаемся с дивана, надеваем удобную форму и вперед вместе с нами создавать фигуру своей мечты. Если вы полны желания как можно быстрее сжечь лишние калории, то спешим предложить полезнейшее знакомство. Итак, встречайте вашего идеального союзника в борьбе за здоровую фигуру - многофункциональную степ-платформу. Однако помните, что этот тренажер обеспечивает солидную кардионагрузку, для которой безопасность и корректная техника превыше всего. Поэтому никаких хаотических шагов, прыжков и прочих движений. Это обязательно будет, но чуть позже. А пока запоминаем основные принципы тренировок на платформе.
- правильное положение тела. Главнейшее правило для занятий на степ-тренажере. Необходимо выстроить себя так, чтобы колени были немного согнутыми, спина максимально прямой, живот втянутым, плечи раскрытыми, ягодицы напряженными, взгляд прямым.
- корректный шаг. Подниматься на тренажер нужно исключительно всей стопой так, чтобы пятка ни в коем случае не свисала. Отметим, что упор должен приходиться именно на всю поверхность ступни, иначе вы можете серьезно травмироваться.
- расположение степа. Еще одно важное правило: чем выше находится платформа, тем более интенсивными будут нагрузки. Новичкам советуем ставить высоту от 10 до 15 см, а бывалым спортсменам - 20 см. Если вам достаточно легко дается выбранный уровень, то его можно постепенно повышать. Возьмите на заметку, что каждые дополнительные 5 см высоты увеличивают общую нагрузку на целых 12%.
- питьевой режим. За 30 минут до начала занятия выпиваем стакан обычной воды, а в течение тренинга делаем по несколько глотков каждые 10 минут.
- корректное запоминание упражнений. Здесь все просто: сначала заучиваем все движения для нижней части тела, а уж только потом - для верхней. Когда ваши ноги будут филигранно выполнять каждое движение, можете подключать к работе руки.
Что ж, в главных принципах мы разобрались, теперь приступаем к базовым упражнениям. Напоминаем основное правило правильной техники - всегда вставать на степ всей стопой. Ловите список и начинайте заниматься.
- основной шаг. В активно среднем темпе зашагиваем на степ каждой ногой поочередно, руки можно использовать для хлопков, чтобы держать ритм. Выполняем на четыре счета в течение 5 минут.
- V-образные шаги. Ставим тренажер перед собой, делаем шаг правой ногой на край платформы. Поднимаемся на нее, левую ногу сразу же ставим на противоположную сторону тренажера, подтягиваем правую и сразу же ее переносим на пол. Левую ногу также ставим на пол, но при этом правая нога уже идет на край степа. Повторяем все упражнение в среднем темпе на четыре счета в течение 5-7 минут.
- шаги с захлестом. Правой ногой зашагиваем на крайний угол платформы, левую при этом сгибаем в колене и делаем своеобразный захлест назад - пятка обязательно должна коснуться одноименной ягодицы. Опускаемся на пол и повторяем движение на другую сторону. Делаем в среднем темпе на четыре счета на протяжении 5-7 минут.
- зашагивание с подъемом колена. Делаем шаг на край тренажера, другую ногу при этом подтягиваем к животу и сгибаем в коленном суставе. Опускаемся на пол и повторяем все на вторую ногу. Выполняем в течение 5 минут в активном темпе и не забываем следить за дыханием.
Отметим, что при регулярных тренировках вы не только получите подтянутое тело, но и отличное настроение с поразительным зарядом бодрости. Поэтому заряжаемся энергией от своего же волшебного пенделя и активно включаемся в работу!
