Хей, любители спорта, вы уже помчались в качалку наводить красоту после карантина? Тогда поздравляем с веселым состоянием после возобновления активных тренировок. Все-таки крепатуру никто не отменял, а длительный перерыв только усиливает ее возникновение, ведь сейчас ваши мышцы работают в чересчур интенсивном режиме. Однако спешим обрадовать - зажатость в мускулатуре можно снять самостоятельно. Для этого вам понадобится специальный массажный мячик или роллер, ну и наша подборка о том, как легко и просто расслабить свое тело.
- разгружаем спину. Для ее максимальной проработки берем массажный двойной мяч средней жесткости или специальный массажный роллер. Кладем выбранный аксессуар между спиной и любой твердой поверхностью и крепко зажимаем его. Далее медленно двигаем массажер вверх-вниз вдоль нужной вам мускулатуры, максимально давя на него, чтобы как можно тщательнее проработать зажатые волокна. Выполняем движение в течение 10 минут.
- разгружаем руки. Возьмите одинарный силиконовый мячик или небольшой массажный ролик, зажмите его между плечом и устойчивой поверхностью и начните плавно катать вдоль руки. Делайте это медленно, но с определенным давлением, чтобы максимально хорошо проработать даже самые глубокие мышцы. Повторяйте движение 5-10 минут в зависимости от своих ощущений.
- разгружаем ноги. Вам понадобится двойной силиконовый мяч приличной жесткости или крупный ролик. Лягте/сядьте на пол, положите выбранный массажер под бедро и плавно двигайте его вдоль ноги, особенно акцентируя на болезненных точках. Выполняйте на протяжении 10 минут.
Сомневаетесь, поможет ли мячик снять зажатость мышц? Не думайте, а просто попробуйте. Поверьте, результат вас приятно удивит. Хорошего вам релакса!
