Крепатура после Тренировок: Эффективные Методы Снятия и Расслабления Мышц
Эй, любители спорта! Вы уже помчались в зал приводить себя в порядок после карантина? Тогда поздравляем с этим "веселым" состоянием после возобновления активных тренировок. Все же крепатуру никто не отменял, а длительный перерыв только усиливает ее появление, ведь сейчас ваши мышцы работают в слишком интенсивном режиме. Однако спешим обрадовать - зажатость в мускулатуре можно снять самостоятельно. Для этого вам понадобится специальный массажный мячик или роллер, а также наша подборка о том, как легко и просто расслабить свое тело.
Эффективные Упражнения для Расслабления Мышц:
- Разгружаем спину. Для ее максимальной проработки возьмите массажный двойной мяч средней жесткости или специальный массажный роллер.
Техника: Кладем выбранный аксессуар между спиной и любой твердой поверхностью и крепко зажимаем его. Далее медленно двигаем массажер вверх-вниз вдоль нужной вам мускулатуры, максимально надавливая на него, чтобы как можно тщательнее проработать зажатые волокна.
Время: Выполняем движение в течение 10 минут.
- Разгружаем руки. Возьмите одинарный силиконовый мячик или небольшой массажный ролик.
Техника: Зажмите его между плечом и устойчивой поверхностью и начните плавно катить вдоль руки. Делайте это медленно, но с определенным давлением, чтобы максимально хорошо проработать даже самые глубокие мышцы.
Время: Повторяйте движение 5-10 минут в зависимости от своих ощущений.
- Разгружаем ноги. Вам понадобится двойной силиконовый мяч нормальной жесткости или большой ролик.
Техника: Лягте/сядьте на пол, положите выбранный массажер под бедро и плавно двигайте его вдоль ноги, особенно акцентируя на болевых точках.
Время: Выполняйте в течение 10 минут.
Сомневаетесь, поможет ли массажный мячик снять зажатость мышц? Не думайте, а просто попробуйте! Поверьте, результат вас приятно удивит. Хорошего вам релакса!
