Скидки
Фитнес-аксессуары
Фитнес-тренажеры
Силовое оборудование
© 2024 Официальный дистрибьютор Hop-Sport в Украине
Разминка: - 10 минут на беговой дорожке (не слишком быстро); - вращение рук назад и вперед; - взмахи руками вверх и вниз - круговые движения предплечьями; - круговые движения запястьями; - широко поставить ноги и переносить вес, сгибая ногу, один раз вправо, один раз налево. Задержите позицию и сделайте несколько быстрых приседаний на каждую ногу. Колено не должно слишком выступать вперед, стопы направлены прямо; - круговые движения лодыжками; - несколько быстрых приседаний и выпадов;
Упражнения:
20 приседаний со штангой на плечах: - ноги на ширине плеч; - колени не заходят за линию стоп; - колени не сгибать полностью, они должны находиться на уровне стоп; - поднявшись, не выпрямляем ноги, а оставляем их немного согнутыми;
20 раз свинг с гирей: - мощное движение бедрами; - не наклоняйтесь торсом слишком вперед; - все тело постоянно напряженное; - колени не выходят за пальцы ног; - руки чуть согнуты, мы никогда не выполняем это упражнение на прямых, чтобы избежать растяжений; - удерживайте гирю сверху, не запрокидывая ее за голову;
20 наклонов в сидячем положении: - сядьте на мат, вытянув ноги вперед; - ноги сведены вместе; - тянитесь вперед, прикасайтесь к пальцам ног, или к полу; - напрягайте мышцы живота;
20 шагов на степ платформе: - мягкий прыжок; - амортизируйте при прыжках, сгибая ноги, как при приседании; - никогда не прыгайте на полностью выпрямленные ноги;
20 отжиманий: - все тело напряжено; - держите тело прямо; - не опускайте ягодицы больше, чем спину;
Силовые упражнения:
Беговая дорожка 300 м;
15 приседаний со штангой;
15-кратный американский свинг;
15 наклонов в сидячем положении;
15 прыжков на степ платформе;
15 отжиманий.
Беговая дорожка 300 м;
10 приседаний со штангой;
10-кратный американский свинг;
10 наклонов в сидячем положении;
10 прыжков на степ платформе;
10 отжиманий;
Беговая дорожка 300 м
Растяжка: - стоя на одной ноге, прижимаем пятку к ягодице, поддерживаем стабильную позицию. Держите минуту и смените ногу; - стоя на одной ноге, прижимаем колено к животу, поддерживаем стабильную позицию. Держите минуту и смените ногу; - ноги на ширине плеч, одна согнута в колене, а другая прямая, отведена назад, пятка не отрывается от пола. Держите минуту и смените ногу; - ноги на ширине плеч, тянем руки вверх. Держись минуту; - ноги на ширине плеч, сводим руки за спиной. Поднимите их насколько это возможно и держите минуту; - положите руки на стену. Руки прямые, пальцы направлены вниз. Держите минуту; - ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вертикально, сгибая ее в локте. Второй рукой дотрагивайтесь до локтя, поддерживая его. Держите минуту и смените руку.
