Железный Арни отдыхает: наращиваем мышцы правильно

Если образ великого Арни преследует вас даже по ночам, то вам однозначно надо заняться силовым тренингом. Однако не нужно хаотически делать все подряд или сразу же таскать тяжелое железо. Главное - понять его основные принципы. Итак, запоминаем:

• принцип напряжения. Главная цель силовой тренировки- создания напряжения в определенных мышцах, которое провоцируется нагрузками при помощи собственного веса или специального оборудования (например, гантелей или штанги ). Упражнения, основанные на использовании своей массы тела (отжимания, подтягивание, качание пресса), идеальны для новичков, поскольку именно они постепенно приводят нужные мускулы в тонус, обеспечивая им хорошую силовую базу для последующих тренировок уже со свободным весом. А продвинутые спортсмены используют их для разогрева перед основными нагрузками. Поэтому, если вы только начинаете входить в мир силы, базовые отжимания, приседания, подтягивания - именно то, что вам нужно.
• принцип перегрузки. Эта идея состоит в том, чтобы постоянно увеличивать нагрузку на мышцы, не дожидаясь их привыкания. Наше тело довольно быстро адаптируется к активной работе, поэтому ради положительного эффекта советуем постепенно усложнять тренировки.
• принцип точечности. Эта особенность дает возможность накачать только выбранную группу мышц. Ярким примером послужит работа над бицепсами. В этом случае вы увеличиваете чисто их мышечную массу, сгибая руки в локтевом суставе, но при этом остальные мускулы находятся в состоянии относительного покоя.
• принцип потери силы. Основное правило успешного силовых тренировок - их регулярность! Как бы интенсивно вы не тренировались, при нестабильных занятиях все ваши усилия пойдут насмарку. Организм очень легко отвыкает от физических нагрузок и быстро теряет наработанную силу. Поэтому даем себе волшебного копняка и начинаем активно заниматься!