Железный Арни отдыхает: наращиваем мышцы правильно

Основные Принципы Силовых Тренировок: Ваш Путь к Мышечной Массе

Если образ величественного Арни преследует вас даже по ночам, то вам точно пора заняться силовыми тренировками. Однако не нужно хаотично делать все подряд или сразу тягать тяжелое железо. Главное - понять их основные принципы. Итак, запоминаем:

• Принцип напряжения. Главная цель силовых тренировок - создание напряжения в определенных мышцах, которое провоцируется нагрузками с помощью собственного веса или специального оборудования (например, гантелей или штанги ). Упражнения, основанные на использовании собственной массы тела (отжимания, подтягивания, качание пресса), идеальны для новичков, поскольку именно они постепенно приводят нужные мускулы в тонус, обеспечивая им хорошую силовую базу для дальнейших тренировок уже со свободным весом. А продвинутые спортсмены используют их для разогрева перед основными нагрузками. Поэтому, если вы только начинаете входить в мир силы, базовые отжимания, приседания, подтягивания - именно то, что вам нужно.
• Принцип перегрузки. Эта идея заключается в том, чтобы постоянно увеличивать нагрузку на мышцы, не дожидаясь их привыкания. Наше тело довольно быстро адаптируется к активной работе, поэтому ради положительного эффекта советуем постепенно усложнять тренировку. Это может быть увеличение количества повторений, подходов, веса или сокращение времени отдыха.
• Принцип точечности. Эта особенность дает возможность накачать только выбранную группу мышц. Ярким примером является работа над бицепсами. В этом случае вы увеличиваете сугубо их мышечную массу, сгибая руки в локтевом суставе, но при этом другие мускулы находятся в состоянии относительного покоя. Это позволяет более сфокусированно работать над отстающими группами мышц.
• Принцип потери силы. Основное правило успешных силовых тренировок - их регулярность! Как бы интенсивно вы ни тренировались, из-за нестабильных занятий все ваши усилия сойдут на нет. Организм очень легко отвыкает от физических нагрузок и быстро теряет наработанную силу. Поэтому даем себе волшебного пинка и начинаем активно заниматься!

Следуя этим принципам, вы сможете эффективно строить свою силу и достигать желаемых результатов в формировании тела.