Что ж, адепты ЗОЖ, соскучились по нашим интересностям? Тогда ловите список идей, как сделать себя подтянутыми и нереально красивыми. Если вы желаете чего-то эдакого, что не только прекрасно прокачивает мышцы, но и улучшает общее состояние организма, то занятия пилатесом - идеальное попадание в десятку. Однако помните, что это не просто рядовой вид спорта, а особая сбалансированная система, включающая в себя как упражнения, так и работу с дыханием. Поэтому не стоит сразу же бежать сломя голову выполнять что-либо медленно, поверьте, это будет чем угодно, но только не пилатесом. Чтобы ощутить всю прелесть и эффективность этого спортивного искусства, для начала нужно проникнуться его главными принципами. Итак, поехали.
- принцип концентрации. Занимаясь пилатесом, вы должны полностью сосредоточиться на себе и процессе выполнения того или иного упражнения. Такой подход поможет не только осознанно прорабатывать каждую нужную мышцу, но и физически ощутить энергосвязь тела и разума.
- принцип контроля. В течение всей тренировки тщательно следите за положением тела. Необходимо контролировать все: от начальной позиции до малейшего изменения позы. Каждое движение должно быть четким и осознанным, поскольку именно такой подход дает возможность максимально точно проработать нужный мускул и при этом минимизировать риск травмирования.
- принцип дыхания. Святая святых, важнейшее правило этого вида спорта. Правильное дыхание - основа всех тренировок, так как именно оно помогает вам не только выполнять упражнения должным образом, но и полностью сконцентрироваться на процессе.
- принцип плавности. Пилатес - это не резкость и напор, а постепенность и спокойствие. Все движения связаны между собой и ненапряжно перетекают друг в друга. Упражнения надо выполнять неторопливо и непрерывно, акцентируя внимание на дыхании и положении тела.
Предупреждаем, готовьтесь к тому, что теперь и ваша жизнь не будет прежней, ведь пилатес затягивает всерьез и надолго. Что ж, вот секреты его потрясающей обольстительности.
- комплексный подход к работе с телом. Занимаясь пилатесом, вы гармонично прорабатываете почти всю основную мышечную массу. Упражнения подобраны так, чтобы естественным образом задействовать как можно больше мускулов. А плавное выполнение и осознанность каждого движения помогают создать не только идеально подтянутое тело, но и улучшить его общие физические показатели.
- возможность нивелировать проблемы со здоровьем. Если у вас есть какие-то неполадки, например, со спиной или суставами, то пилатес станет отличным союзником в борьбе с ними. Большинство упражнений изначально были направлены на восстановление после существенных травм или болезней, поэтому регулярные тренировки и тщательное выполнение всех необходимых движений не только помогут избавиться от различных болей, но и значительно укрепят все жизненно важные системы организма.
- улучшение общей жизнедеятельности. Вы удивитесь, но пилатес действительно запускает прогрессивное развитие всех функций тела как физических, так и ментальных. Координация, выносливость, терпение, целеустремленность, вера в себя, умение концентрироваться - вот, что дают постоянные тренировки. Также они хорошо развивают мозговую деятельность и в разы улучшают когнитивную функциональность. Поверьте, вы почувствуете эффект уже после нескольких недель стабильных занятий.
Однако, если вы ищете что-то весьма эффективное и в то же время веселое, то фитбол станет идеальным решением ваших внутренних колебаний. Этот незамысловатый аксессуар просто создан для невероятно продуктивных и позитивных тренировок. Ловите два лучших упражнения, благодаря которым этот мяч покорит вас раз и навсегда.
- скручивания для прокачки пресса. Расположитесь на фитболе так, чтобы ваша поясница и корпус полностью легли на поверхность мяча. Ноги расставьте чуть шире линии плеч, согните их в коленях и намертво упритесь ступнями в пол. Руки заведите за голову и сцепите их в замок на затылке. На выдохе начинайте плавно поднимать корпус вверх, стараясь скрутить торс путем сведения грудины и низа живота. При этом поясница должна быть максимально прижата к фитболу, а шея не "переламываться", оставаясь линейным продолжением тела. На пике движения задержитесь на 2 секунды, потом также медленно вернитесь в начальное положение. Выполняйте 30-40 раз или же до яркого ощущения своеобразного жжения в мускулах.
- гиперэкстензия для проработки спины. Лягте животом на фитбол, ноги выпрямите, расположите немного шире линии плеч и плотно зафиксируйте стопы на полу. Опускаем корпус вниз, руки, сцепленные в замке, держим на затылке. Медленно поднимаем верхнюю часть тела так, чтобы в итоге образовалась прямая линия (при этом вы не должны прогибаться в пояснице, поскольку из-за максимальной нагрузки на спину это может привести к травмам). В максимальной точке задерживаемся на пару секунд и плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 раз по 2 подхода.
Хмм, хотите еще полезностей? Тогда обратите внимание на балансировочную полусферу. На первый взгляд, этот тренажер может вызывать скептическую ухмылку и мысли: "А что с ней можно делать?" Поверьте, полусфера намного круче, чем кажется. Вот вам список упражнений, которые это явно доказывают.
- прокачиваем баланс. Основа всех основ для полусферы с таким говорящим названием. Переворачиваем ее округлой стороной вниз, поднимаемся, расставляя ноги по краям тренажера параллельно друг к другу, и начинаем балансироваться. Ваше задание - как можно дольше удержаться на полусфере и при этом сохранить равновесие. Для лучшей балансировки можете раскинуть руки в стороны и помогать себе ими. Попробуйте простоять так в течение 5 минут.
- качаем пресс...жестко. Ставим полусферу ровной стороной вниз, садимся на нее сверху так, чтобы ваши ноги могли полностью выпрямиться, при этом совершенно не касаясь пола. Отводим туловище немного назад до положения полулежа, потом подтягиваем его вперед к ногам, которые также сгибая в коленях притягиваем к корпусу. Такие скручивания выполняем в довольно активном темпе 20 раз по 2 подхода до характерного жжения в брюшных мышцах.
- прорабатываем ягодицы и равновесие. Кладем полусферу круглой стороной вниз. Становимся по ее центру одной ногой, начинаем балансироваться. Второй ногой делаем своеобразные выпады: сгибаем ее в колене, подтягиваем как можно выше к груди, затем отводим ровно назад, при этом выпрямляя. В этот момент опорная нога немного сгибается и переводит все тело в почти что присед. Подтягиваемся обратно, переходим в исходное положение и повторяем движение. Делаем по 10 раз на каждую ногу и не забываем о балансе.
Уверены, что вам уже не терпится начать заниматься. Кстати, все необходимое оборудование можно купить у нас сайте. Мы собрали лучшие товары отличного качества по хорошим ценам. Ждем ваших заказов.
© 2024 Официальный дистрибьютор Hop-Sport в Украине
