Крепатура після Тренувань: Ефективні Методи Зняття та Розслаблення М'язів
Гей, любителі спорту! Ви вже помчали у тренажерку приводити себе до ладу після карантину? Тоді вітаємо з цим "веселим" станом після відновлення активних тренувань. Все ж таки крепатуру ніхто не скасовував, а тривала перерва тільки посилює її виникнення, адже зараз ваші м'язи працюють у занадто інтенсивному режимі. Однак поспішаємо потішити - затисненість у мускулатурі можна зняти самостійно. Для цього вам знадобиться спеціальний масажний м'ячик або роллер, та й наша добірка про те, як легко і просто розслабити своє тіло.
Ефективні Вправи для Розслаблення М'язів:
- Розвантажуємо спину. Для її максимального пропрацювання візьміть масажний подвійний м'яч середньої жорсткості або спеціальний масажний роллер.
Техніка: Кладемо вибраний аксесуар між спиною та будь-якою твердою поверхнею і міцно затискаємо його. Далі повільно рухаємо масажер вгору-вниз уздовж потрібної вам мускулатури, максимально тиснучи на нього, щоб якомога ретельніше пропрацювати затиснені волокна.
Час: Виконуємо рух протягом 10 хвилин.
- Розвантажуємо руки. Візьміть одинарний силіконовий м'ячик або невеликий масажний ролик.
Техніка: Затисніть його між плечем і стійкою поверхнею та почніть плавно котити вздовж руки. Робіть це повільно, але з певним тиском, щоб максимально добре пропрацювати навіть найглибші м'язи.
Час: Повторюйте рух 5-10 хвилин залежно від своїх відчуттів.
- Розвантажуємо ноги. Вам знадобиться подвійний силіконовий м'яч нормальної жорсткості або великий ролик.
Техніка: Ляжте/сядьте на підлогу, покладіть вибраний масажер під стегно та плавно рухайте його вздовж ноги, особливо акцентуючи на болючих точках.
Час: Виконуйте протягом 10 хвилин.
Сумніваєтеся, чи допоможе масажний м'ячик зняти затисненість м'язів? Не думайте, а просто спробуйте! Повірте, результат вас приємно вразить. Гарного вам релаксу!
