Лавка для жима: секреты правильного выбора

Скамья для Жима и Пресса: Ваш Универсальный Тренажер для Силы и Рельефа

Скамья для жима и пресса - это универсальный инвентарь, который является неотъемлемой частью каждого тренажерного зала, а также отличным дополнением для домашних тренировок. Она представляет собой приспособление, где выполняются упражнения, позволяющие улучшить мышечный рельеф, нарастить массу, а также эффективно избавиться от лишних калорий.

Скамья для Спорта: Основные Виды и Их Функционал

Сегодня существует множество видов спортивных скамеек: от простой горизонтальной до целых многофункциональных установок, направленных на широкий спектр упражнений. Скамьи разделяются на следующие виды:

1. Скамья для жима : Компактная скамья, предназначенная для выполнения базового упражнения - жима штанги или гантелей лёжа. Она обеспечивает безопасную фиксацию во время жима, а также даёт возможность выполнять несколько основных его видов (жим на наклонной, горизонтальной или обратной скамье).
2. Скамья для приседаний (Sissy Squat): Эти скамьи оборудованы таким образом, чтобы они были максимально удобны для выполнения всех возможных видов приседаний (в частности, сисси-приседаний) с повышенной нагрузкой на зону бёдер и ягодиц, минимизируя при этом нагрузку на колени.
3. Скамья для пресса: Модели, направленные непосредственно на тренировку мышц спины и пресса. Для этого используется вес тела спортсмена, а также скамьи оснащены удобными приспособлениями для фиксации ног, что позволяет выполнять скручивания и подъемы корпуса.
4. Скамья для штанги и гантелей : Это универсальная спортивная скамья с регулируемой спинкой и сиденьем. Она направлена на возможность выполнения упражнений как со штангой, так и с гантелями. Дополнительно на ней может выполняться жим, упражнения для гиперэкстензии, что делает её многофункциональной.
5. Скамья для спины (Гиперэкстензия): Она же модель для гиперэкстензии, которая направлена на тренировку мышц, разгибающих позвоночную зону (мышцы-разгибатели спины), а также на область ягодиц и бёдер. Эффективна для укрепления поясницы и формирования осанки.
6. Скамья со стойками: Универсальные и многофункциональные тренажеры, сочетающие скамью с интегрированными стойками для штанги. Направлены на развитие мышечной массы в разных областях тела. Помогают выполнять упражнения со снарядами (жим лёжа, приседания со штангой) с высоким уровнем нагрузки.

Современные модели также могут совмещать одновременно несколько функциональных возможностей. К примеру, скамья для жима и приседаний позволяет выполнять одновременно два базовых тренировочных упражнения. Присутствуют и универсальные модели, представляющие собой набор стоек, позволяющих выполнять упражнения на плечевой пояс, добавляя и корректируя нагрузку на мышечные зоны.

Спортивная Скамья для Дома: Как Выбрать Нужную Модель

Покупка тренажера для дома - серьёзный шаг, а значит, нужно понимать, на что в первую очередь необходимо смотреть и какие характеристики оценивать для максимальной эффективности занятий. Прежде чем купить скамью для жима, стоит обратить внимание на такие её параметры:

1. Максимальный вес: Это немаловажный момент, поскольку скамьи должны выдерживать не только вес спортсмена, но и дополнительного снаряжения (штанга, гантели). Перед покупкой важно обратить внимание на этот параметр, просчитав планируемую нагрузку с учетом веса атлета.
2. Габариты: Ширину, высоту и длину моделей подбирают соответственно росту и параметрам спортсмена, а также доступного пространства в помещении. Для большего удобства можно добавить несколько лишних сантиметров.
3. Регулировка: Регулируемая скамья для гантелей или штанги обладает специальным механизмом настройки, который должен быть простым, понятным и надежным. Это позволяет адаптировать её под различные упражнения и пользователей.
4. Тип тренировок: Важно учесть и назначение скамьи, что повлияет на её вид и функционал. Выбирайте в соответствии с тем, какими упражнениями вы планируете заниматься чаще всего (силовые, для пресса, для спины).
5. Крепления и фиксаторы: В случае, если планируются занятия с предельно высокой нагрузкой, штангами и гантелями, важно убедиться в наличии качественных, профессиональных креплений и надёжных фиксаторов, обеспечивающих безопасность.
6. Дополнительные детали: Для дополнительного удобства скамья может быть оснащена крючками, держателями для гантелей, транспортировочными колёсами и другими элементами, делающими тренировки более продуктивными и комфортными.

Если в доме недостаточно места для размещения полноформатного тренажера, пригодится складная силовая скамья. Её преимущества заключаются в гораздо большей функциональности, а ещё в компактности. После занятий такой тренажер легко складывается и убирается либо в коробку на хранение, либо в любое удобное место, где она не будет мешать привычному ритму жизни.

Скамья для Штанги: Тренировки для Наращивания Массы и Похудения

Упражнения на скамьях для жима и пресса делятся на две основные категории - для увеличения мышечной массы тела и для похудения.

Для Набора Мышечной Массы:

В эту категорию, как правило, входят абсолютно все виды жима: французский, попеременный жим гантелей, жим лёжа и другие. Они направлены на укрепление и развитие мышц рук (бицепсы, трицепсы), предплечий, грудных мышц, а также стабилизаторов позвоночника.

• Французский жим: Особенно хорошо подходит для быстрой прокачки трицепсов, придавая рукам рельеф.
• Махи с гантелями: Для увеличения объема дельтовидных мышц (плечей). Для этого их удерживают перед собой, а после разводят руки в стороны с небольшой задержкой в верхней точке.
• Разведение гантелей: Помогает прокачать трицепсы, а также внутреннюю часть грудных мышц.
• Тяга гантелей от корпуса лёжа на животе: Позволит проработать верхние и средние мышцы торса (спины).

Для Похудения и Сжигания Калорий:

Складная скамья для жима и пресса подойдет не только для увеличения массы тела, но и для эффективного сжигания калорий. Для этого на ней можно выполнять базовые упражнения с высоким количеством повторений и короткими перерывами:

• Подъемы корпуса (скручивания на пресс): Оказывают интенсивную нагрузку на область живота и прямые мышцы пресса.
• Косые скручивания: Для бокового пресса и устранения "обвислых боков".
• Подъемы ног: Если есть проблемы с нижним прессом или необходимость прокачать бёдра и ягодицы - можно выполнять подъёмы ног таким образом, чтобы таз отрывался от поверхности скамьи.
• Упражнение "Велосипед": Отличное упражнение для нижнего пресса и ног. Для большей результативности можно применять в паре с утяжелителями.

С правильно подобранной скамьёй для жима и пресса вы сможете построить полноценную тренировочную программу, которая будет соответствовать вашим целям - будь то набор мышечной массы, эффективное похудение или поддержание общей физической формы!