Інтенсивні тренування: підготовка для марафону

Інтенсивні тренування: підготовка для марафону

Розминка:

Вправи:

20 присідань зі штангою на плечах:

20 раз свінг із гирею:

20 нахилів у сидячому положенні:

20 кроків на степ-платформі:

20 відтискань:

Силове тренування:

Бігова доріжка 300 м;

Бігова доріжка 300 м;

Бігова доріжка 300 м,

Розтяжка: